สูตรใหม่

5 อาหารแคริบเบียนที่คุณต้องกินตอนนี้

5 อาหารแคริบเบียนที่คุณต้องกินตอนนี้


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ทำให้ตัวเองรู้สึกเหมือนอยู่บนชายหาดด้วยการปรุงอาหารเหล่านี้ที่บ้าน

กินอาหารแคริบเบียนวันนี้

อาหารแคริบเบียนกำลังหลอมรวมอาหารที่มีต้นกำเนิดในแอฟริกา ยุโรป และอินเดีย แต่ก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวทั้งหมด กล่าวอีกนัยหนึ่งมันยอดเยี่ยมมาก

อาจไม่มีอาหารอื่นใดที่สมดุลระหว่างรสเผ็ดและหวานได้เท่านี้ แม้แต่พริกขี้หนูที่เป็นที่ชื่นชอบมากที่สุดในภูมิภาคนี้ หมวกสก๊อตช์ก็ยังมีรสหวานเล็กน้อย พริกขี้หนูสก๊อตเป็นเหตุผลที่ทำให้ไก่กระตุก ซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารจานแรกที่นึกถึงเมื่อคนส่วนใหญ่นึกถึงอาหารแคริบเบียน จะเคลือบลิ้นของคุณด้วยความร้อน แต่ทิ้งความรู้สึกหวานไว้บนริมฝีปากของคุณ

แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการสัมผัสอาหารแคริบเบียนคือการไปแคริบเบียน แต่ในขณะที่ การพักผ่อนในนาทีสุดท้ายไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ไม่ใช่เราทุกคนจะมีเงินหรือเวลาแบบนั้น แต่ไม่ต้องกังวลไป เรามีสูตรอาหารแคริบเบียนแสนอร่อยสองสามอย่างที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน

เมื่อคุณกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการทำอาหารมื้ออร่อยเหล่านี้แล้ว คุณสามารถเริ่มวางแผนการเดินทางได้ คุณจะไปเปอร์โตริโกหรือตรินิแดดไหม ให้ท้องของคุณตัดสินใจแทนคุณ


10 อาหารแอฟริกาใต้แบบดั้งเดิมที่คุณต้องลอง

เนื่องจากส่วนหนึ่งของประวัติศาสตร์การตั้งถิ่นฐานและการล่าอาณานิคมตลอดจนสถานที่ตั้งบนชายฝั่ง อาหารแอฟริกาใต้จึงได้รับอิทธิพลมากมาย เช่น วัฒนธรรมดัตช์ ฝรั่งเศส มาเลเซีย และชนพื้นเมือง ต่อไปนี้คืออาหารแอฟริกาใต้แบบดั้งเดิม 10 เมนูที่สะท้อนถึงวัฒนธรรมและรสชาติที่หลากหลายของประเทศ


แซลมอน

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยวิตามินดีและไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่จำเป็นยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือน ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม กรดไขมันโอเมก้า 3 เชื่อมโยงกับการลดเหงื่อออกตอนกลางคืนและความเสี่ยงมะเร็งเต้านม งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 มีประโยชน์เพราะผู้หญิงสามารถหมดประจำเดือนได้เช่นกัน

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง การป้องกันมะเร็ง และการป้องกันโรคเรื้อรังที่สำคัญอื่นๆ มากมาย ซึ่งทั้งหมดนี้อาจได้รับผลกระทบจากวัยหมดประจำเดือน วิตามินดียังเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของวัยหมดประจำเดือนในช่วงต้น


2. โลมิ แซลมอน

มันคืออะไร: จานนี้ทำจากแซลมอนดิบที่หั่นเป็นลูกเต๋าและผสมกับมะเขือเทศ หัวหอม และพริกขี้หนูเป็นครั้งคราว แซลมอนโลมิทำมาจากส่วนผสมหลังการสัมผัสทั้งหมด ในช่วงปลายทศวรรษ 1700 นักวาฬและพ่อค้ามาถึงเกาะแล้วนำปลาเค็มไปด้วย และในปี ค.ศ. 1791 ดอน ฟรานซิสโก เด เปาลา มาริน ชาวสเปนผู้มีอิทธิพลได้เดินทางมาที่ฮาวายโดยนำมะเขือเทศและ หัวหอม.

วิธีการที่จะทำ: โลมิ ในภาษาฮาวายหมายถึง "การนวด" และชื่อนี้ก็มาจากวิธีการเตรียมอาหาร โดยส่วนผสมจะถูกนวดร่วมกับปลาเค็ม เสิร์ฟเย็นเสมอและมักผสมกับ poi เมื่อรับประทาน รับสูตรที่นี่


สิ่งที่ไม่ควรกินเมื่ออยู่ในอาหาร 1200 แคลอรี่

นี่คือรายการอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณทานอาหารแคลอรี่ 1200 แคลอรี

  • หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เนื่องจากให้คุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยและย่อยได้เร็ว ซึ่งจะทำให้คุณหิวในเวลาไม่นาน ลูกอม โซดา น้ำตาล ข้าวขาว พาสต้า ขนมปังขาว น้ำเชื่อมหวาน ซีเรียลอาหารเช้า ของหวาน และขนมอบมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
  • หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอด เช่น ไก่ทอด อาหารทอด และมันฝรั่งทอด
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและน้ำหวาน น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อประกอบด้วยสารเติมแต่งและสารให้ความหวานเทียม ซึ่งจะทำให้น้ำหนักขึ้น
  • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในขณะที่คุณอยู่ในแผนอาหาร 1200 แคลอรี แอลกอฮอล์ถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาล ซึ่งจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่าย และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

4) แต่การหลีกเลี่ยงอาหารขยะเป็นสิ่งสำคัญ

การกินมากเกินไปจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการได้รับไขมันในร่างกายถ้าคุณไม่ระวัง ดังนั้นควรฉลาดเกี่ยวกับที่มาของธาตุอาหารหลักของคุณ ดร. นาโดลสกี้กล่าวว่า "มันยากที่จะได้รับไขมันที่กินโปรตีนส่วนเกิน

ธาตุอาหารหลักอื่น ๆ จะเข้ามามีบทบาท และอย่างที่คุณจินตนาการได้ การใส่ตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารจานด่วน เพื่อให้ได้แคลอรี่ที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

&ldquoไม่ว่าใครบางคนกำลังยกตัวขึ้นหรือเอนหลังหรือดูแล เป้าหมายก็คือการกินอาหารเพื่อสุขภาพเสมอ&rdquo Schuler กล่าว

ดังนั้นเพื่อเริ่มต้น หลีกเลี่ยงอาหารที่เลวร้ายที่สุดเหล่านี้สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ จากนั้น ให้ประเมินคร่าวๆ ว่าคุณกำลังรับประทานแคลอรีกี่แคลอรีในปัจจุบัน หาจุดที่คุณสามารถกำจัดขยะ จากนั้นพิจารณาว่าต้องกินแคลอรีเพิ่มเติมอีกกี่แคลอรีเพื่อให้ได้ยอดรวมของคุณ Matheny อธิบาย

หากคุณพบว่าตัวเองมีกล้ามเนื้อได้ยาก ให้ถ่ายให้ได้มากถึง 20 แคลอรีต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ต่อวัน Brad Schoenfeld, Ph.D, C.S.C.S. บอกเราก่อนหน้านี้


ข้อดีของการทานอาหารมากกว่า 3 มื้อต่อวัน

แม้ว่าการรับประทานอาหารหลายๆ มื้ออาจไม่เร่งการเผาผลาญของคุณหรือทำให้คุณเผาผลาญไขมัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารสามารถช่วยคุณได้ในทางอื่น

ยิ่งคุณรอระหว่างมื้ออาหารนานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งหิวมากขึ้นเท่านั้น และคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป

“หลังจากไม่มีอาหารประมาณ 3 ชั่วโมง น้ำตาลในเลือดก็เริ่มลดลง และหลังจากผ่านไป 4 ชั่วโมง ร่างกายของคุณได้ย่อยสิ่งที่คุณส่งไปก่อนหน้านี้แล้ว” นักโภชนาการของคลีฟแลนด์ Amy Jamieson-Petonic, RD กล่าว “เมื่อคุณผ่านเครื่องหมาย 5 ชั่วโมง น้ำตาลในเลือดของคุณจะเริ่มลดลง และคุณคว้าทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเติมเชื้อเพลิง”

นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารเช้ามีความสำคัญมาก หลังจากนอน 7-8 ชั่วโมงโดยไม่มีอาหาร คุณต้องมีพลังงานเพื่อเคลื่อนไหว Jamieson-Petonic กล่าว

ต่อ

คนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำมักจะมีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่ไม่รับประทานอาหารเช้า พวกเขายังได้รับสารอาหารมากขึ้น เช่น วิตามินดี บี12 และเอ พวกมันอาจต้านทานความอยากอาหารมากกว่าและเลือกอาหารได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร

หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า แล้วรับประทานอาหารต่อทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง คุณจะให้สารอาหารแก่ร่างกายและสมองอย่างต่อเนื่อง เพื่อไม่ให้ทานอาหารมากเกินไปในขณะรับประทานอาหาร


22 สูตรง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตู้กับข้าว Staples

หากคุณถูกกักบริเวณตัวเองเนื่องจากการระบาดของโคโรนาไวรัส สิ่งแรกที่คุณควรทำคือตุนของใช้จำเป็นและวัตถุดิบหลักในตู้กับข้าวที่จะช่วยให้คุณอยู่ที่บ้านได้นาน ปัญหาเดียวคือ เมื่อพวกเราส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับชั้นวางที่เต็มไปด้วยทูน่ากระป๋อง พาสต้าแห้ง และถั่ว เราไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่าจะเปลี่ยนสิ่งนั้นเป็นของอร่อย

นั่นคือสิ่งที่สูตรเหล่านี้มีประโยชน์ ตั้งแต่สลัดพาสต้า ซุป และไส้แซนวิช เราพบ 22 สูตรที่ใช้วัตถุดิบหลักในครัวต่อไปนี้เป็นรากฐาน:

พาสต้า: รูปร่างใดก็ได้ที่คุณต้องการ การกักกันตัวเองไม่ใช่ "ท็อปเชฟ" ดังนั้นจึงไม่มีใครตัดสินว่าพาสต้าของคุณมีรูปร่างที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการดูดซับซอสของคุณหรือไม่

ปลาทูน่ากระป๋อง: หรือปลาแซลมอนกระป๋องก็ได้ตามใจชอบ! สามารถบรรจุในน้ำมันหรือน้ำได้ – สูตรเหล่านี้มีประโยชน์หลากหลายมากพอที่คุณจะทำทุกอย่างได้

มะเขือเทศกระป๋อง: ในกรณีนี้ ไม่สำคัญว่าจะหั่นเป็นลูกเต๋า ทุบหรือทุบทั้งหมด (คุณสามารถสับทั้งชิ้นได้เสมอ) แค่พยายามหลีกเลี่ยงการทำให้บริสุทธิ์ ถ้าเป็นไปได้ เพราะมันค่อนข้างเหลว เรามีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับแบรนด์ที่รสชาติดีที่สุด

ถั่ว: แบบแห้งหรือแบบกระป๋องก็ได้ค่ะ เพียงจำไว้ว่าหากคุณไม่มี Instant Pot คุณจะต้องแช่ถั่วแห้งล่วงหน้าหนึ่งวัน เลือกซื้อถั่วดำ ถั่วลันเตา ถั่วลันเตา ถั่วลันเตา อะไรก็ได้ที่คุณชอบจริงๆ จะใช้ได้กับสูตรส่วนใหญ่เหล่านี้

สต็อก/น้ำซุป: ไก่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กินเนื้อสัตว์ และผักก็ดีที่สุดสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและหมิ่นประมาท สต็อกเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการนำข้าวจากที่น่าเบื่อมาเป็นรสชาติ

ข้าว: สีน้ำตาลมีไฟเบอร์มากที่สุด ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น หรือจะเลือกที่ชอบที่สุดก็ได้ ไม่ว่าจะเป็น ข้าวปั้น ข้าวขาว ข้าวหอมมะลิ บาสมาติ ฯลฯ

ขนมปัง: แบบไหนก็ได้! แค่ลองเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง (อย่าเก็บไว้ในตู้เย็น) ถ้าคุณคิดว่าจะต้องกินมันนานกว่าสองสามวัน

แตงกวาดอง, เคเปอร์, มะกอกและมะเขือเทศตากแห้ง: ส่วนผสมที่เป็นน้ำเค็มเหล่านี้จะอัดแน่นไปด้วยรสชาติ ดังนั้นควรพกติดตัวไว้เยอะๆ

เครื่องเทศ: สมุนไพรและเครื่องเทศแห้งคือสิ่งที่จะทำให้สูตรทั้งหมดของคุณมีรสชาติไม่เหมือนเดิม ใส่ยี่หร่า ผักชี พริกแดง อบเชย ขมิ้นและอื่น ๆ

หลักตู้แช่แข็ง: ผักแช่แข็ง. ซื้อถั่วแช่แข็ง แครอท ถั่วเขียว สควอช ผักโขม และผักอื่นๆ ที่คุณชื่นชอบ พวกมันจะทำให้สูตรอาหารทั้งหมดของคุณสดชื่น และคุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่ามันจะเน่าเปื่อย

ไปลองดูสูตรอาหารด้านล่าง และอย่าลืมยืดหยุ่นและสร้างสรรค์ หากคุณไม่มีส่วนผสมสองสามอย่างที่สูตรต้องการ คุณก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ส่วนผสมเหล่านี้หรือหาสิ่งทดแทนที่คล้ายกัน มันขึ้นอยู่กับคุณ! นี่เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ในขณะนี้ ดังนั้นสนุกได้เลย


16 อาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วมาก

บร็อคโคลี่มีสารซัลโฟราเฟน และเช่นเดียวกับอะดรีนาลีน&เฮลลิป ซัลโฟราเฟนยังช่วยกระตุ้นเอนไซม์ให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

กะหล่ำดาว กะหล่ำปลี คะน้า โคห์ลราบี คอลลาร์ด และหัวไชเท้า ล้วนมีสารซัลโฟราเฟนสูง .

6. กล้วยเขียวหรือต้นแปลนทิน

กล้วยหรือต้นแปลนทินมีแป้งต้านทานสูง

  • แป้งต้านทานช่วยให้คุณเก็บไขมันน้อยลงและ เผาผลาญไขมันมากขึ้น 30% หลังรับประทานอาหาร
  • แป้งต้านทานช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ซึ่งหมายความว่ามีอินซูลินน้อยลอยอยู่ในร่างกายของคุณซึ่งช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันมากขึ้น (ไม่สะสมไขมัน)
  • แป้งทนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและกินน้อยลงเป็นเวลานานเพื่อการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
  • ถั่วน้ำเงิน มันฝรั่ง ถั่วเลนทิล ข้าวโอ๊ต ข้าวนึ่ง ถั่วลันเตา และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ แป้งที่มีความทนทานสูง
  • CLA ช่วยให้ผู้คนในการศึกษานี้สูญเสียไขมันในร่างกาย 9% โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอาหารการกินหรือออกกำลังกาย โปรแกรม.
  • การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่า CLA ช่วยให้ผู้คนลดรอบเอวได้อย่างไร
  • 17 อาหารสูงในCLA

ถั่วบราซิลอุดมไปด้วยซีลีเนียม คุณต้องการซีลีเนียมเพื่อผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากขึ้นเพื่อให้การเผาผลาญไขมันของคุณสูงขึ้น

อบเชยทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นโดยการลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพื่อกำจัดความอยากน้ำตาลของคุณ แต่

มันฝรั่งต้มมี คะแนนความเต็มอิ่มสูงสุดในบรรดาอาหารทั้งหมด

  • ความอิ่มคือการวัดระยะเวลาที่คุณอิ่มหรืออิ่มหลังจากรับประทานอาหารและ
  • คุณมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงมากหลังจากทานมันฝรั่งต้มแล้ว กินน้อยหรือ กินให้ถูกแคลอรี่ เป็นกุญแจสำคัญสำหรับคุณในการลดน้ำหนัก
  • ส้ม ปลา และป๊อปคอร์นยังมีคะแนนความอิ่มสูงอีกด้วย

ปลาทุกชนิด เช่น ปลาค็อด แซลมอน ปลาทูน่า และซาร์ดีนช่วยคุณลดน้ำหนักด้วยการควบคุมฮอร์โมนเผาผลาญไขมันที่เรียกว่าเลปติน Leptin แปลว่า "thin" ในภาษากรีก

อะโวคาโดสามารถฆ่าความหิวได้นานถึง 5 ชั่วโมงหรือ ลดความปรารถนาที่จะกิน 40% ตามรายงานนี้ เมื่อคุณไม่หิว&hellip คุณไม่ได้กินมากเท่ากับ (แคลอรี) แปลว่า คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ถั่วไพน์นัทมีกรดพิโนลิเอคซึ่งบังคับให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยฮอร์โมน 2 ตัวที่ระงับความอยากอาหารอันทรงพลัง (CCK & GLP-1) & ไพน์นัทมีโปรตีนในปริมาณสูงสุดของถั่วทุกชนิด

ส่วนผสมลดน้ำหนักมหัศจรรย์ในพริกคือแคปไซซิน

  • แคปไซซินทำให้คุณหลั่งฮอร์โมนฆ่าความหิวที่เรียกว่าเซโรโทนิน
  • การเพิ่มแคปไซซินในอาหารประจำวันของคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ 5 ถึง 100 แคลอรี ซึ่งจะทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 5-10 ปอนด์ในแต่ละปี
  • แคปไซซินยังพบได้ในพริก Habanero, ไทย, พริกป่น, Jalapeno & พริกจาเมกา & amp Anaheim

การศึกษาที่ได้รับทุนจากคณะกรรมการหมูแห่งชาติ คุณจะเชื่อไหมว่าถ้าคุณกินหมูสับมากขึ้น คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าแต่ความจริงแล้ว

  • พอร์คชอปมีโปรตีนสูงและเมื่ออาหารของคุณมีโปรตีนอย่างน้อย 30%&hellip คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเสมอ (ดูว่าทำไม) ดังนั้น,
  • ไม่เกี่ยวกับการกินพอร์คชอป&hellip คือการได้รับโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณ กับหมูสับและ/หรืออาหารที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้
  • หมูสับยังมีซีลีเนียมสูง (ดู #8 ด้านบนเกี่ยวกับถั่วบราซิล)

สินค้ากระป๋องสำหรับตุน

สินค้ากระป๋องเป็นสินค้าหลักสำหรับตุนในภาวะฉุกเฉินหลายประเภท หากเก็บไว้ที่อุณหภูมิปานกลาง (ประมาณ 75 องศา) สินค้ากระป๋องอาจอยู่ได้นานหลายสิบปี แม้ว่าผู้ที่อยู่ในการกักกันจะไม่ถูกกักขังอย่างไม่มีกำหนด แต่การมีผักและผลไม้กระป๋องไว้ในมือเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอยู่

ที่เกี่ยวข้อง

ตำนานเกี่ยวกับอาหารถูกหักล้าง: อาหารกระป๋องหมดอายุจริง ๆ เมื่อใด?

  • ผลไม้: มองหาผลไม้กระป๋องที่ไม่เติมน้ำตาล วิตามินซีจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ประมาณ 45% (ลูกพีช) ถึง 90% (เกรปฟรุต) ของปริมาณที่แนะนำต่อวันต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของผลไม้ เลือกซื้อชามผลไม้รวมหลากหลายแบบ: ลูกพีชกระป๋อง ลูกแพร์ สับปะรด เกรปฟรุต และส้มแมนดาริน ล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
  • ผัก: แหล่งที่ดีของไฟเบอร์ วิตามินซี และสารอาหารอื่นๆ ผักกระป๋อง เช่น ข้าวโพด แครอท ถั่ว และถั่วเขียว เป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับมื้ออาหารมากมาย ตั้งแต่ไข่เจียวไปจนถึงหม้อปรุงอาหาร มองหาพันธุ์โซเดียมต่ำ. ฟักทองกระป๋องอาจดูเหมือนเป็นเพียงสำหรับฤดูใบไม้ร่วง แต่ส่วนผสมที่หลากหลายนี้เต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรง ดูหัวบีทกระป๋องด้วย เพราะผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการหนึ่งเสิร์ฟประกอบด้วยไฟเบอร์ 1.5 กรัม ธาตุเหล็ก 1.5 มิลลิกรัม และโพแทสเซียม 125 มิลลิกรัม
  • ถั่ว: ถั่วกระป๋องทุกชนิด ตั้งแต่ถั่วดำไปจนถึงถั่วพินโต เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีเยี่ยม และสามารถใช้ได้กับทุกอย่างตั้งแต่ทาโก้ ไปจนถึงชามธัญพืชและซุป ตรวจสอบฉลากของกระป๋องเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีเกลือหรือเครื่องปรุงที่คุณไม่ชอบเพิ่ม หยิบถั่ว garbanzo สักสองสามกระป๋องถ้าคุณชอบทำครีมของคุณเอง
  • ราวีโอลี่: แม้ว่าพาสต้ากระป๋องบางชนิดจะมีโซเดียมสูง (ประมาณ 700 มิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) ชีสราวิโอลีให้คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และมีไขมันอิ่มตัวต่ำ หากคุณมีลูก การเก็บสิ่งเหล่านี้ไว้ในมือจะเป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มเวลามื้ออาหาร
  • ปลา: ปลากระป๋อง (เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแอนโชวี่ และซาร์ดีน) เป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของทั้งโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถนำไปใช้เป็นแซนวิชสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ หยิบกระป๋องโหลขึ้นมา ร้านค้าหลายแห่งเสนอส่วนลดเมื่อคุณซื้อหลายชิ้น เนื่องจากจะใช้งานได้ยาวนาน
  • ซุปและพริก: เลือกพันธุ์ที่หลากหลายสำหรับทุกคนในครอบครัวของคุณ มองหาซุปโซเดียมต่ำและคำนึงถึงปริมาณไขมันของตัวเลือกครีม จำไว้ว่าคุณสามารถเพิ่มซุปธรรมดา ๆ ได้ด้วยผักพิเศษและเครื่องเทศที่คุณโปรดปราน


ตารางการให้อาหาร 5 เดือน: คำแนะนำและโภชนาการ

ตารางการให้อาหารทั่วไปสามารถช่วยให้ผู้ปกครองและผู้ดูแลจัดการวันของพวกเขาได้ อย่างไรก็ตาม การให้อาหารตามความต้องการ เมื่อทารกแสดงอาการหิว จะช่วยให้ทารกได้รับอาหารเพียงพอ

เมื่ออายุได้ 5 เดือน ทารกควรได้รับสารอาหารส่วนใหญ่จากนมแม่หรือสูตร ทารกส่วนใหญ่ไม่ต้องการของแข็งในขั้นตอนนี้ ใครก็ตามที่คิดจะเริ่มให้ทารกกินอาหารแข็งก่อนอายุ 6 เดือน ควรปรึกษากุมารแพทย์ก่อน

อาหารทารกอายุ 5 เดือนทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมดควรประกอบด้วยนมแม่หรือสูตร

เมื่ออายุได้ 5 เดือน นมแม่หรือสูตรจะเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดในอาหารเพื่อสุขภาพ

American Academy of Pediatrics แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวเป็นเวลาประมาณ 6 เดือน อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ไม่สามารถหรือเลือกที่จะไม่ให้นมลูก นมสูตรมีให้สำหรับทารกทุกวัย

ทารกอายุ 5 เดือนส่วนใหญ่ไม่ควรรับประทานอาหารแข็ง แม้ว่าทารกจะแสดงสัญญาณของความพร้อมสำหรับอาหารที่เป็นของแข็ง แต่ก็ควรเป็นอาหารส่วนน้อยเท่านั้น ตรวจสอบกับกุมารแพทย์เสมอก่อนที่จะเริ่มให้ทารกอายุน้อยกว่า 6 เดือนเป็นของแข็ง

พ่อแม่และผู้ดูแลไม่ควรพยายามจำกัดการบริโภคอาหารของทารก ไม่ว่าทารกจะโตแค่ไหน ให้วางแผนการทำงานแบบหลวมๆ แล้วให้อาหารทารกเมื่อหิวแทน

แหล่งข่าวรายหนึ่งระบุว่า นี่หมายถึงการทำความรู้จักกับสัญญาณบ่งบอกความหิวของทารก ซึ่งอาจรวมถึงการเลียริมฝีปาก ถอนรากถอนโคน หรือดูดมือ

การวิเคราะห์เด็กมากกว่า 10,000 คนในปี 2556 เปรียบเทียบเด็กที่พ่อแม่หรือผู้ดูแลให้อาหารตามต้องการกับผู้ที่ได้รับอาหารตามกำหนดเวลา

การวิเคราะห์พบว่าผู้ปกครองและผู้ดูแลที่ทำตามตารางการให้อาหารมีความมั่นใจและนอนหลับดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาพบว่า ทารกที่ได้รับอาหารตามกำหนดเวลายังไปโรงเรียนได้ดีน้อยกว่าทารกที่ได้รับอุปสงค์

ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ทารกส่วนใหญ่จำเป็นต้องกินอย่างน้อยทุก 2-3 ชั่วโมง ซึ่งก็คือประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน เมื่อครบ 5 เดือน ทารกบางคนนอนหลับตลอดทั้งคืน คนอื่นๆ ยังคงตื่นมากินอาหาร

ผู้ปกครองและผู้ดูแลที่ทำตามกำหนดเวลาควรพยายามคงความยืดหยุ่นไว้ ทารกที่หิวก่อนเวลาของว่างหนึ่งชั่วโมงจำเป็นต้องกิน เช่นเดียวกับทารกที่เหนื่อยแต่เช้าควรเข้านอน

สูตรหรือนมแม่

สูตรหรือนมแม่เป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดในอาหารของเด็กอายุ 5 เดือน ตามข้อมูลโภชนาการและการให้อาหารสำหรับทารก ทารกควรได้รับการพยาบาลห้าครั้งหรือมากกว่าต่อวันหรือ 26 ถึง 39 ออนซ์ (ออนซ์) ของสูตรเสริมธาตุเหล็ก

ทารกบางคนดูดนมมากขึ้นในช่วงที่มีการเจริญเติบโตหรือรู้สึกไม่สบาย ในทำนองเดียวกัน ผู้ที่ใช้สูตรผสมและนมแม่อาจดูดนมน้อยลงเล็กน้อยและให้นมสูตรน้อยลง

งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการทำ “อาหารในฝัน” ซึ่งเกี่ยวข้องกับพ่อแม่หรือผู้ดูแลที่ให้นมทารกค่อนข้างเร็วในตอนเย็นก่อนเข้านอน ช่วยให้ทารกนอนหลับได้นานขึ้นในเวลากลางคืน

ของเหลวอื่นๆ

อย่าให้น้ำผลไม้ นมวัว หรือน้ำสำหรับทารกอายุ 5 เดือน ทารกได้รับน้ำจากนมผงหรือนมแม่ องค์การอนามัยโลก (WHO) อธิบายว่าการให้ทารกดื่มน้ำเพิ่มความเสี่ยงของอาการท้องร่วงและอาจทำให้พวกเขาดื่มนมแม่หรือสูตรน้อยลง

ของแข็ง

ผู้ปกครองและผู้ดูแลส่วนใหญ่ควรให้นมลูกหรือให้นมสูตรเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน CDC ระบุว่าทารกอาจพร้อมสำหรับการแข็งตัวเร็วขึ้นเล็กน้อยหาก:

  • สามารถควบคุมศีรษะได้ดี
  • พวกเขาสามารถนั่งได้ด้วยตัวเองโดยไม่มีการสนับสนุน
  • พวกเขาเอนไปข้างหน้าหรืออ้าปากเมื่อผู้ดูแลให้อาหาร

American Academy of Pediatrics เตือนไม่ให้แนะนำของแข็งก่อน 4 เดือนเนื่องจากอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ทารกส่วนใหญ่ไม่ต้องการอาหารแข็งในวัยนี้ บางคนอาจใช้ของแข็งเป็นอาหารเสริมสำหรับสูตรหรือนมแม่ แต่อย่าให้ทารกที่เป็นของแข็งโดยไม่ได้พูดคุยกับกุมารแพทย์ก่อน

จากข้อมูลของ Sleep Foundation เด็กวัย 5 เดือนส่วนใหญ่มักงีบหลับวันละสองถึงสี่ครั้ง การงีบหลับบางครั้งอาจยาวนานกว่าครั้งอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ทารกอาจงีบหลับในตอนเช้าสั้น ๆ จากนั้นงีบนานขึ้นในตอนเช้าและตอนบ่าย

บางคนให้นมลูกก่อนเข้านอน โดยหวังว่าวิธีนี้จะช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้น คนอื่นใช้ตารางการกิน เล่น นอน "ถูกต้อง" เช่นกัน

ผู้คนควรเลือกแนวทางที่เหมาะกับพวกเขาแทน ทารกบางคนจำเป็นต้องดูดนมก่อนนอน คนอื่น ๆ กระตือรือร้นที่จะผล็อยหลับไปหลังจากช่วงการเล่น

เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยจัดตารางเวลาเกี่ยวกับกิจวัตรการกินและการนอนหลับของทารก ได้แก่:

  • เตรียมพร้อมที่จะให้อาหารทารกเมื่อตื่นนอน คาดว่าทารกจะหิวเป็นพิเศษและต้องการอาหารมากขึ้นหลังจากงีบหลับนานและในตอนเช้า
  • แต่ละคนต้องพิจารณาว่าตารางเวลาใดดีที่สุดสำหรับพวกเขาและคนรอบข้าง บางคนเลือกเล่น ให้อาหาร แล้วให้ลูกนอน ในขณะที่บางคนเลือกให้อาหาร เล่น นอน
  • รู้ว่าความต้องการการงีบหลับของเด็กอาจเปลี่ยนแปลงได้เมื่อพวกเขาไม่สบาย เติบโต หรือเครียด ในทำนองเดียวกัน ทารกหลายคนพยาบาลเพื่อความสบายใจในช่วงเวลาที่ท้าทาย การปล่อยให้ทารกดูดนมเมื่อต้องการ แม้จะไม่ใช่เวลาให้อาหาร อาจช่วยปลอบประโลมได้
  • อย่าใส่อาหารแข็งลงในขวดรวมทั้งก่อนงีบหลับ

ทารกและครอบครัวทุกคนแตกต่างกัน ในที่สุดทารกส่วนใหญ่จะพัฒนาจังหวะที่พ่อแม่และผู้ดูแลจะค่อยๆ กำหนดตารางเวลาได้

ในขณะที่บางคนชอบตารางเวลาที่ค่อนข้างเข้มงวด แต่บางคนก็ใช้วิธีที่ผ่อนคลายกว่า แนวทางใดไม่ถูกต้อง

ตราบใดที่ทารกได้รับอาหารเพียงพอและกินทุก 2-4 ชั่วโมง การทดลองตารางเวลาที่ต่างกันก็เป็นเรื่องปกติ