We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Mega veggie nachos
ด้วยถั่วดำอาโวมะนาวและเฟต้า
ด้วยถั่วดำอาโวมะนาวและเฟต้า
ทำหน้าที่ 4
ปรุงใน 30 นาที
ไม่ยุ่งยากเกินไป
โภชนาการต่อหนึ่งมื้อ
แคลอรี่ 281 14%
ไขมัน 9.5g 14%
อิ่มตัว 2.4g 12%
น้ำตาล 7.2g 8%
เกลือ 0.66g 11%
โปรตีน 12.2g 24%
คาร์โบไฮเดรต 32.3g 12%
ไฟเบอร์ 13.9g -
จากการบริโภคอ้างอิงของผู้ใหญ่
ส่วนผสม
- พริก 2 สีผสมกัน
- พริกแดงสด 1 เม็ด
- มะเขือเทศสุก 3 ลูกบนเถา
- ต้นหอม 6 ต้น
- ผักชีสด 1 พวง
- มะนาว 2 ลูก
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- 4 ตอร์ตีญ่าข้าวโพด
- ½ช้อนชาเมล็ดยี่หร่า
- ซอส Chipotle Tabasco
- ถั่วดำ 1 กระป๋อง x 400 กรัม
- อะโวคาโดสุก 1 ลูก
- เฟต้าชีส 20 กรัม
สูตรจาก
นิตยสารเจมี่
โดย Jamie Oliver
วิธี
- วางเตาอบไว้ที่180ºC / 350ºF / แก๊ส 4.
- วางกระทะเหล็กบนไฟแรงแล้วปรุงทั้งพริกพริกมะเขือเทศและต้นหอมซอยจนนิ่มและไหม้เกรียม
- ใส่พริกและพริกลงในชามปิดด้วย clingfilm พักไว้ 5 นาที
- หั่นมะเขือเทศและต้นหอมหั่นเต๋าแล้วใส่ชามอื่น ปอกเปลือกหั่นเต๋าและพริกชี้ฟ้าแล้วใส่มะเขือเทศและต้นหอมลงไป
- เลือกผักชีสักสองสามใบปรุงรสจากนั้นผสมในน้ำมะนาวบีบพอดีๆและน้ำมันหยด เช็ดกระทะเหล็กและกลับไปที่ความร้อน
- หั่นตอร์ตีญ่าเป็นชิ้น ๆ แล้วเรียงบนแผ่นอบสองแผ่น นำเข้าเตาอบประมาณ 5 นาทีหรือจนเหลือง
- วางกระทะขนาดใหญ่บนไฟแรงและปิ้งเมล็ดยี่หร่าสักครู่ ใส่ซอสทาบาสโกและถั่วและปรุงอาหารสักครู่หรือจนข้นคนเป็นครั้งคราว
- ปอกเปลือกทำลายและฝานอะโวคาโดเป็นชิ้น ๆ แล้วหยดด้วยน้ำมะนาวที่เหลือ
- จัดตอติญ่าลงในชาม ท็อปด้วยถั่วซัลซ่าอะโวคาโดที่แต่งไว้เฟต้าแล้วเลือกผักชีที่เหลือจากนั้นเสิร์ฟ
