สูตรใหม่

สูตรสลัดผักคะน้าของ Meghan Markle เป็นมิตรกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

สูตรสลัดผักคะน้าของ Meghan Markle เป็นมิตรกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

น้ำสลัดง่ายๆ ของเธอคือน้ำสลัดที่คุณต้องการใช้ตลอดทั้งสัปดาห์

ผลิตภัณฑ์แต่ละรายการที่เรานำเสนอได้รับการคัดเลือกและตรวจสอบโดยอิสระโดยทีมบรรณาธิการของเรา หากคุณทำการซื้อโดยใช้ลิงก์ที่รวมอยู่ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

สูตรสลัดผักคะน้าของ Meghan Markle

ติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับความหมายของสุขภาพในตอนนี้

ลงชื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราเพื่อดูบทความดีๆ และสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

วัตถุดิบ:

  • คะน้า 2 กำ
  • น้ำสลัดดูด้านล่าง
  • อัลมอนด์สไลซ์ 1/3 ถ้วยตวง (คั่วตามชอบ)
  • 8-10 อินทผลัมแห้งหั่นเต๋า
  • พาร์เมซานชีส 2 1/2 ออนซ์ โกนหรือขูดหยาบ

น้ำสลัด

  • น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 2 ช้อนโต๊ะ
  • 1/2 มะนาว, คั้นน้ำ
  • 1/2 หอมแดงสับ
  • น้ำผึ้งโหระพากรีก 1 ช้อนชา
  • เกลือทะเล 1/2 ช้อนชา
  • สะเก็ดพริกแดง 1/3 ช้อนชา

ทิศทาง:

  1. เด็ดใบคะน้าออกแล้วหั่นเป็นเส้นยาว พักไว้
  2. ใส่ส่วนผสมน้ำสลัดลงในชามสลัดแล้วตีให้เข้ากัน
  3. ใส่คะน้า อินทผาลัม และอัลมอนด์ลงในชามและผสมให้เข้ากัน
  4. โรยหน้าด้วย Parmesan และเพลิดเพลิน!

นี่คือสิ่งที่ Meghan Markle กินในหนึ่งวัน

ค้นหาว่าดัชเชสแห่งซัสเซ็กซ์กินอะไรในหนึ่งวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีพลังเพื่อทำหน้าที่ในราชวงศ์ให้สำเร็จ

Meghan Markle อาจไม่มีสิทธิ์ในโซเชียลมีเดียอีกต่อไปเนื่องจากสถานะราชวงศ์ของเธอ แต่เธอโพสต์ภาพอาหารเหมือนพวกเราที่เหลือก่อนที่จะกลายเป็นดัชเชสแห่งซัสเซ็กซ์ Markle ยังมีบล็อกอาหารและไลฟ์สไตล์ของเธอเอง The Tigที่ซึ่งเธอจะแบ่งปันอาหารและสูตรอาหารที่เธอโปรดปรานกับผู้ติดตาม

Markle มีความหลงใหลในอาหารอย่างมากและระบุว่าเป็น "flexitarian" การกินวีแก้นเป็นส่วนใหญ่ในช่วงสัปดาห์และปล่อยให้ตัวเองมีที่ว่างมากขึ้นสำหรับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมในช่วงสุดสัปดาห์ มีข่าวลือว่าเธอทำอาหารมากมายที่ Frogmore Cottage แม้ว่าเธอจะมีพ่อครัวส่วนตัวทำอาหารทุกมื้อ ค้นหาว่าเธอกินอะไรเพื่อให้มีแรงกระปรี้กระเปร่าในทุกหน้าที่ (และชีวิตในฐานะแม่ใหม่)


8 อาหารที่เป็นพื้นฐานของอาหารเมแกน มาร์เคิล

1. น้ำร้อนและมะนาว

ไม่ว่าเธอจะเลือกทานอะไรเป็นอาหารเช้า (เราจะรีบไปจัดการในเร็วๆ นี้) เมแกน มาร์เคิลมีสิ่งหนึ่งที่จะดื่มเป็นพิเศษ นั่นคือ น้ำร้อนหนึ่งแก้วกับมะนาวที่ใส่ในปริมาณที่เหมาะสม มันควรจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ดีท็อกซ์ร่างกาย และยังช่วยเรื่องการย่อยอาหาร นั่นและประโยชน์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวิตามินซี แต่ระวังหากคุณมีปัญหากระเพาะอาหารเพราะน้ำมะนาวร้อนอาจทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลง รับรองว่าได้กินของฟินๆ ก่อนน้ำร้อนและมะนาว.

น้ำมะนาวร้อนจะช่วยลดน้ำหนัก ดีท็อกซ์ร่างกาย และช่วยในการย่อยอาหาร

2. ผลไม้สำหรับมื้อเช้า

ไม่ว่าเมแกนจะทานอะไรเป็นอาหารเช้า ผลไม้ก็เป็นส่วนสำคัญ เธอจะกิน ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก เสิร์ฟพร้อมกล้วยหรือผลไม้อื่นๆ ราดด้วยน้ำผึ้งมานูก้าและเกสรผึ้ง

3. ไข่เจียวชีส

ไข่เจียวกับชีส สมุนไพรสด และขนมปังปิ้งด้านข้างเป็นอีกหนึ่งรายการที่ยอดเยี่ยมในสิ่งที่เราอาจเรียกว่าอาหาร Meghan Markle นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกคนเสมอ ต้องขอบคุณโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในไข่

หากคุณต้องการเคล็ดลับในการเพิ่มเกมทำไข่เจียว ลองอ่านบทความนี้เกี่ยวกับ Tips and Tricks ในการทำไข่เจียวที่ดี.

4. เฟรนช์ฟรายส์

หรือเราจะเรียกมันว่าชิปก็ได้ เพราะตอนนี้เมแกนอาศัยอยู่ที่สหราชอาณาจักร และพวกเขาเรียกมันว่า มันฝรั่งทอด ที่นั่น. แน่นอนว่านี่เป็นหนึ่งในความผิดของเธอ และเธอก็พูดได้เต็มปากเลยว่ามันฝรั่งทอดหั่นบางๆ นั้นเกือบจะเหมือนกับอาหารทั้งหมู่สำหรับเธอ หนึ่งที่เธอสนุกกับการแบ่งปันกับเพื่อน ๆ ในมื้อกลางวัน

Meghan Markle กล่าวว่าเฟรนช์ฟรายเป็นกลุ่มอาหารสำหรับเธอ

5. น้ำเขียว

Meghan Markle ไม่ต้องการวิ่งไปหากาแฟผู้ช่วยชีวิตของเราทุกวันเมื่อใดก็ตามที่ความต้องการงีบหลับมาถึงเวลาประมาณ 15.00 น. หรือ 16.00 น. นั่นเป็นเหตุผลที่เธอเลือกทำน้ำผลไม้สีเขียวหรือสมูทตี้ด้วยส่วนผสม เช่น แอปเปิ้ล มะนาว คะน้า ผักโขม และขิง เพราะวิตามินและสารอาหารทั้งหมดทำให้เธอมีพลังงานเพิ่มขึ้น

6. อาหารปรุงช้า

คุณไม่ควรกลัวที่จะใช้หม้อหุงช้าหรือ หม้อหม้อ. เธอชอบที่จะมีคนที่รักและทำอาหารให้พวกเขาในวันอาทิตย์ เธอมักจะไปทานแกะ tagine, ย่างหม้อหรือซุปแสนอร่อย แต่อาหารจานโปรดของเธออย่างหนึ่งคืออาโดโบไก่สไตล์ฟิลิปปินส์ เธอยังให้สูตรของเธอในอดีต: ใส่กระเทียม ถั่วเหลือง น้ำส้มสายชู มะนาว และไก่ลงในหม้อหม้อ แล้วปล่อยให้ส่วนผสมนุ่มจนไก่หลุดออกจากกระดูก

ต้องการเริ่มต้นกับอาหารปรุงสุกช้าหรือไม่? ลองนี่สิ แซนวิชซี่โครงหมูอบ โดยเร็วที่สุด!

7. ไวน์

เมแกนมี บล็อกไลฟ์สไตล์ชื่อ The Tig. และเธอตั้งชื่อตามแบรนด์ไวน์ที่เธอชื่นชอบอย่าง Tignanello เธอบอก Best Health ในอดีตว่า “แน่นอนว่าฉันจะดื่มไวน์แก้วนั้น – มันอร่อยและฉันก็ชอบมัน ทำสิ่งที่คุณชอบด้วยเหตุผล รู้จักร่างกายของคุณและสิ่งที่เหมาะกับคุณและคุณจะเป็น ก็ได้." เธอยังบอกด้วยว่าเธอรักไวน์มาก จนบางครั้งเธอก็ดื่มมันแทนของหวาน ปกติเธอดื่มไวน์แดง แต่ในช่วงฤดูร้อน เธอชอบโรเซ่มากกว่าเวลาไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ (เรามีเหมือนกัน!)


แนวทางของ Meghan Markle ในการรับประทานอาหารจากพืชมีความสัมพันธ์กันมาก

ข่าวลือเรื่องอาหารมังสวิรัติของ Meghan Markle สามารถแก้ไขได้: มันไม่ขาวและดำ วิธีการของเธอในการรับประทานอาหารจากพืชเป็นหลักนั้นค่อนข้างเรียบง่าย และเธอก็มักจะดื่มด่ำกับโปรตีนจากสัตว์เป็นครั้งคราว ตัวอย่างเช่น เธอเล่าใน British . ฉบับเดือนกันยายน สมัย ที่เธอสัมภาษณ์ Michelle Obama เกี่ยวกับทาโก้ไก่จานหนึ่ง ขณะที่เธอขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับคำถาม & ampA สำหรับนิตยสาร "ดังนั้น ระหว่างรับประทานอาหารกลางวันแบบสบายๆ ของทาโก้ไก่และลูกชิ้นโตๆ ของฉัน ฉันถามมิเชลล์ว่าเธอจะช่วยฉันทำโปรเจ็กต์ลับนี้ได้ไหม" เธอเขียนไว้ในบทความ

แม้ว่าเธอจะเน้นเรื่องอาหารจากพืชเป็นหลักมากกว่าการสัมภาษณ์หลายครั้งในอดีต แต่ก็มีความยืดหยุ่นบ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสุดสัปดาห์ ในการสัมภาษณ์ปี 2559 กับ สุขภาพที่ดีที่สุดเธอพูดว่า "ฉันพยายามกินวีแก้นระหว่างสัปดาห์แล้วค่อยยืดหยุ่นขึ้นอีกหน่อยกับสิ่งที่ฉันทำในช่วงสุดสัปดาห์" และนั่นอาจเป็นทาโก้ไก่สักจานแน่นอน!

ยิ่งกว่านั้น แฮร์รี่เสนอเรื่องอาหารค่ำไก่ย่าง มาร์เคิลอธิบายในการสัมภาษณ์กับ BBC News ดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะบอกว่าเธอกินไก่ และมีห้องเลื้อยสำหรับโอกาสพิเศษ วันหยุดสุดสัปดาห์ และอื่นๆ

แทนที่จะรับประทานอาหารมังสวิรัติเต็มรูปแบบ เธออาจได้รับการพิจารณาว่ามีความยืดหยุ่น ซึ่งมีความยืดหยุ่นในอาหาร แต่เน้นที่โปรตีนและผักจากพืช มากกว่าเนื้อสัตว์ มีประโยชน์มากมายในการรับประทานจากพืชเป็นหลัก เช่น การลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้ อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์จากสัตว์และจากสัตว์มีโปรตีน ไขมัน และสารอาหารอื่นๆ ที่ดี เช่น แคลเซียมและวิตามินดี ดังนั้นการรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับวิธีการยืดหยุ่นจึงมีประโยชน์เช่นกัน

สูตรภาพ: แกล้งทำเป็นว่าคุณกินข้าวกับ Markle และ Obama กับ BBQ Chicken Tacos กับ Red Cabbage Slaw

นอกจากนี้ หนึ่งในสิ่งที่เราโปรดปรานเกี่ยวกับ Markle ก็คือเธอชอบอาหาร บล็อกที่หมดอายุแล้วของเธอ The Tig นำเสนอสูตรอาหารและแนวคิดเกี่ยวกับอาหาร ก่อนหน้านี้เธอเคยเรียกตัวเองว่าเป็นนักกินและแสดงความรักต่ออาหารในการสัมภาษณ์หลายครั้ง ดังนั้น แม้ว่าเราเชื่อว่าเธอกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ แต่ดูเหมือนว่าไม่น่าเป็นไปได้ที่เธอจะจำกัดตัวเองจากการเพลิดเพลินกับอาหารที่เธอรักมาก (ซึ่งรวมถึงสเต็ก ซูชิ และ Cacio e Pepe)

โดยรวมแล้ว การหลีกเลี่ยงข้อจำกัดและการปฏิบัติตามความต้องการและความอยากของร่างกายมีมากกว่านั้น หากคุณรู้สึกอยากทานเบอร์เกอร์ที่ทำจากเนื้อวัวและไม่ใช่หัวบีต ให้เลือกเลย แต่อาจใส่ผักลงไปกับเนื้อหรือเพลิดเพลินกับเบอร์เกอร์ที่ห่อด้วยผักกาดหอมแทนขนมปัง การหาวิธีที่จะรวมพืชและโปรตีนจากพืชเข้าไว้ด้วยกันจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นวีแก้นที่เคร่งครัดหากไม่ใช่ว่าคุณติดขัด เรา'แน่นอนกับ Markle ในเรื่องนี้!


Simple Apple Quinoa Power Bowl

สูตร "power bowl" ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากฤดูใบไม้ร่วงนี้ผสมผสานโปรตีนจากพืชจาก quinoa และเต้าหู้ บวกกับแอปเปิ้ลและผักใบเขียวสำหรับส่วนผสมที่สมดุลของธาตุอาหารหลักที่จะทำให้คุณอิ่มและพึงพอใจ นอกจากนี้ยังทำง่ายอีกด้วย: เพียงแค่ปรุง quinoa และเติมด้วยผักใบเขียวที่คุณเลือก (ลองผักโขม ผักคะน้าหรือโรเมน) เต้าหู้ก้อนและแอปเปิ้ลสับ ผสมน้ำสลัดที่มีรสหวานแต่อมเปรี้ยวเข้าด้วยกันแล้วราดลงบนชามของคุณเพื่อรสชาติที่เข้มข้น


อาหารที่คุณกินได้ด้วยอาหารคีโตเมดิเตอร์เรเนียน

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: เพื่อเติมเต็มความต้องการไขมันคีโต ให้ใส่อาหารเมดิเตอร์เรเนียน เช่น น้ำมันมะกอก เมล็ดพืช และถั่วแทนเนย

อาหารทะเล: ปลาและอาหารทะเลเป็นอาหารหลักในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน และเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดี

ผัก: เน้นที่ผักที่มีเส้นใยสูงและสารอาหาร เช่น ผักใบเขียวและผักตระกูลกะหล่ำ (เช่น กะหล่ำดาวและบรอกโคลี)

เนื้อไม่ติดมัน: แม้ว่าอาหารเมดิเตอเรเนียนมักมีเนื้อแดงต่ำ แต่ให้ประนีประนอม keto โดยเลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำและไม่ติดมัน

ผลิตภัณฑ์นม: กินนมในปริมาณที่พอเหมาะ และเลือกตัวเลือก เช่น เฟต้าชีส กรีกโยเกิร์ต และพาร์เมซาน


แขกของคุณจะคิดว่าคุณเป็นทาสในครัวมาทั้งวัน แต่ไก่โหระพาไทยนี้ใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงในการสร้างเสียงกรอบแกรบ! นอกจากนี้ยังมีสุขภาพดีและมีไขมันต่ำ เหมาะอย่างยิ่งหากแขกของคุณใส่ใจในการดูรอบเอว

บุฟเฟ่ต์อาหารเลิศรสคือศิลปะ แต่เรามีจานอร่อยนี้ไว้ให้คุณแล้ว จะเสิร์ฟเป็นบางส่วนหรือในจานบุฟเฟ่ต์ขนาดใหญ่ก็ได้ ข้อดีคือ เส้นคูสคูสจะอร่อยทั้งร้อนและเย็น จึงสามารถเตรียมล่วงหน้าได้ง่าย รับสูตร: ลูกพีชย่าง couscous กับหมูสับเคลือบ


อาหารเมดิเตอร์เรเนียน: สูตรพาสต้าเพื่อสุขภาพและอร่อย

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีเนื้อแดง น้ำตาล ไขมันอิ่มตัวต่ำ และให้ผลผลิตสูง ถั่ว และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ให้เป็นไปตาม US News and World Reportเป็นอาหารที่ดีที่สุดในโลกและครองตำแหน่งนี้มาเป็นเวลาสี่ปีติดต่อกัน

รูปแบบการรับประทานอาหารของอาหารนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากประเทศที่มีพรมแดนติดกับทะเลเมดิเตอร์เรเนียน เป็นที่เชื่อกันว่าผู้คนที่อาศัยอยู่ในภูมิภาคนี้มีอายุยืนยาวขึ้นและมีปัญหาด้านสุขภาพน้อยกว่าประเทศในอเมริกา The U.S. News and World Report แจ้งว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนส่งเสริมการลดน้ำหนัก สุขภาพหัวใจและสมอง ป้องกันมะเร็ง และควบคุมโรคเบาหวาน

แม้ว่าหลักการจะเหมือนกัน แต่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนแตกต่างกันไปตามชาวกรีก อิตาลี ฝรั่งเศส และสเปน เพื่อช่วยให้ผู้คนค้นพบวิธีที่ถูกต้องในการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารนี้ โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดและองค์การอนามัยโลกได้ร่วมมือกับ Oldways ซึ่งเป็นศูนย์รวมความคิดด้านอาหารที่ไม่แสวงหากำไรในบอสตัน เพื่อพัฒนาพีระมิดอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เป็นมิตรกับผู้บริโภค

ดูคำแนะนำพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีการเติมจานของคุณด้านล่าง

หากต้องการเริ่มต้นปี 2021 ด้วยเท้าขวา ให้ค้นหาสูตรอาหารที่อร่อยและสมดุลด้านล่างสามสูตร ซึ่งง่ายสำหรับทั้งครอบครัวที่จะปฏิบัติตาม ซึ่งสอดคล้องกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

สปาเก็ตตี้ซีฟู้ดซอสไวน์ขาวซัฟฟรอน

วัตถุดิบ

  • คอลเลซิโอเน่ สปาเก็ตตี้ 1 กล่อง
  • กระเทียม 2 กลีบ สับ
  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 4 ช้อนโต๊ะ
  • กุ้ง ½ ปอนด์ ผ่าครึ่ง
  • ปลาหมึก ½ ปอนด์ หั่นเป็นวง
  • มะเขือเทศเชอรี่ 1 พิน ผ่าครึ่ง
  • ไวน์ขาว ½ ถ้วย
  • หญ้าฝรั่น ¼ ช้อนชา
  • ผักชีฝรั่งหนึ่งช้อนโต๊ะ
  • ผิวเลมอนหนึ่งช้อนชา
  • เกลือพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

ทิศทาง

  1. ต้มน้ำ 4-6 ลิตรให้เดือด เพิ่มเกลือเพื่อลิ้มรส
  2. ใส่พาสต้าลงในน้ำเดือด – สำหรับพาสต้า “อัล เดนเต้” แท้ๆ เคี่ยวนาน 11 นาที คนเป็นครั้งคราว ระบายน้ำได้ดี
  3. ขณะปรุงพาสต้าสปาเก็ตตี้ ให้ค่อยๆ ปรุงกระเทียมในน้ำมันมะกอกเป็นเวลา 1-2 นาทีในกระทะขนาดใหญ่
  4. เพิ่มความร้อนให้สูงและใส่อาหารทะเลลงไป 2 นาทีหรือจนเกือบสุก จากนั้นใส่มะเขือเทศ ไวน์ และหญ้าฝรั่น
  5. ระบายเส้นสปาเก็ตตี้และผสมกับซอส ผิวเลมอน และผักชีฝรั่ง สนุก!

เพนเน่โฮลเกรน Barilla กับ Radicchio, Butternut Squash & Parmigiano-Reggiano Cheese

วัตถุดิบ

  • เพนเน่โฮลเกรน Barilla หนึ่งกล่อง
  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 4 ช้อนโต๊ะ
  • l½หอมใหญ่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
  • สควอชบัตเตอร์นัทขนาดกลางหนึ่งลูก หั่นเต๋าเล็ก
  • แรดิชิโอหัวเดียวหั่นบาง
  • เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
  • ชีส Parmigiano-Reggiano ขูด ½ ถ้วยตวง ขูด

ทิศทาง

  1. ต้มน้ำในหม้อขนาดใหญ่
  2. ในกระทะขนาดใหญ่ ปรุงหัวหอมในน้ำมันมะกอกเป็นเวลา 3-4 นาทีหรือจนโปร่งแสง
  3. เพิ่มสควอชและผัดประมาณ 4-5 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน
  4. เพิ่ม Radicchio ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและปรุงอาหารจนเหี่ยวแห้งและนุ่ม
  5. ปรุงพาสต้าน้อยกว่าเวลาทำอาหารที่กำหนด 1 นาที เติมน้ำพาสต้า 3/4 ถ้วยลงในซอส จากนั้นสะเด็ดน้ำและคนให้เข้ากัน
  6. นำออกจากเตาแล้วใส่ชีส Parmigiano-Reggiano
  7. ผัดให้เข้ากันและเสิร์ฟ

เพสโต้เมดิเตอเรเนียนเพนเน่พาสต้าสลัด

วัตถุดิบ

  • หนึ่งกล่อง Barilla Penne
  • หนึ่งขวด Barilla Rustic Basil Pesto
  • น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้นหนึ่งช้อนโต๊ะ
  • เฟต้าชีส ½ ถ้วย บี้
  • พริกหยวกแดงขนาดกลางหนึ่งเม็ด คว้านและหั่นเป็นลูกเต๋าขนาด ½ นิ้ว
  • พริกหวานสีเขียวขนาดกลางหนึ่งเม็ด คว้านและหั่นเป็นลูกเต๋าขนาด ½ นิ้ว
  • แตงกวาไร้เมล็ดขนาดกลางหนึ่งลูก หั่นเป็นรูปพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว
  • น้ำส้มสายชูไวน์แดงหนึ่งช้อนโต๊ะ
  • ออริกาโน่สำหรับโรยหน้าหนึ่งช้อนโต๊ะ
  • เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ทิศทาง

  1. ต้มน้ำในหม้อขนาดใหญ่ ปรุงพาสต้าโดยใช้เวลาทำอาหารให้สั้นลง 1 นาทีตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์
  2. โยนพาสต้ากับน้ำมันมะกอกแล้ววางบนแผ่นอบให้เย็น
  3. เมื่อพาสต้าเย็นลงแล้ว ให้ค่อยๆ โยนส่วนผสมทั้งหมดลงในชามใบใหญ่
  4. ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย แล้วโรยด้วยออริกาโน่

อาหารจากพืช: 5 พืชที่มีโปรตีนมากกว่าเนื้อสัตว์

การแลกเปลี่ยน Keto: ทางเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง

อธิบายเกี่ยวกับอาหาร Keto: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อกลับสู่เส้นทางในปี 2021

เรียนรู้วิธีใช้ Plate Method และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล


ยอดขายตำราอาหารเพื่อการกุศลของ Meghan Markle พุ่งขึ้นหลังจากข่าวที่เธอก้าวกลับจากบทบาทราชวงศ์

แฟน ๆ ของ Meghan Markle แสดงการสนับสนุน — และทำดีไปพร้อมกัน

เพียงหนึ่งวันก่อนการประกาศอันน่าตกใจของเมแกนและเจ้าชายแฮร์รี่ในปี 2018 ว่าพวกเขาวางแผนที่จะก้าวลงจากตำแหน่งอาวุโสในราชวงศ์ พวกเขาไปเยี่ยมครัวชุมชนฮับบ์ ดัชเชสแห่งซัสเซกซ์เขียนไปข้างหน้าสำหรับตำราอาหารที่ระดมทุนเพื่อช่วยองค์กรหาเงินเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของไฟไหม้ Grenfell ปี 2017

หลังการตัดสินใจอันน่าตกใจของทั้งคู่ แดมอน อีแวนส์ นักวิจารณ์การเมืองได้เสนอวิธีให้ผู้สนับสนุนแสดงความห่วงใย

ไม่ได้ติดตามราชวงศ์ และฉันไม่รู้อะไรมากเกี่ยวกับมาร์เคิลก่อนจะดูวิดีโอมากมายในวันนี้ แต่ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าทำไมคนงี่เง่าจำนวนมากจึงเกลียดเธอ เธอเป็นผู้หญิงที่ดี เขาทวีต “Ps. รบกวนพวกโง่ ซื้อตำราอาหาร.”

แฟนๆ ดำเนินการและทำเช่นนั้น โดยโฆษกของ Amazon UK ยืนยันกับ Harper's Bazaar ว่ามีการเพิ่มขึ้นอย่างมากในยอดขายของ ร่วมกัน: ตำราชุมชนของเรา ในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมา

เจ้าชายแฮร์รี่ เมแกนเพิ่งกลับมาสู่โซเชียลมีเดียเมื่อวันศุกร์ 2014 โดยไม่ได้เอ่ยถึงการประกาศอันน่าทึ่ง เพียงสองวันก่อนที่พวกเขาจะตัดสินใจลาออกจากการเป็นสมาชิกอาวุโสของราชวงศ์

ในช่วงต้นสัปดาห์นี้ ดยุคและดัชเชสแห่งซัสเซกซ์กลับมาเยี่ยมสตรีที่ The Hubb Community Kitchen และ ร่วมกัน ตำราชุมชนของเรา” ข้อความบนโพสต์ระบุถึงรูปถ่ายของพระชายาที่ร่วมแสดงความยินดีกับอาสาสมัครในครัว

การเยือนดังกล่าวเกิดขึ้นในวันอังคาร ไม่นานก่อนที่แฮร์รี่และเมแกนจะก้าวออกไปที่ลอนดอนเพื่อขอบคุณแคนาดาที่สละเวลาเกือบสองเดือนจากการทำงานในราชวงศ์

ผู้หญิงเหล่านี้รวมตัวกันหลังจากโศกนาฏกรรม Grenfell เพื่อทำอาหารให้ครอบครัวและเพื่อนบ้านของพวกเขาซึ่งต้องพลัดถิ่นจากกองไฟ โพสต์โดยอ้างถึงโศกนาฏกรรม Grenfell Fire อันน่าสยดสยองในเดือนมิถุนายน 2017 ที่อ้างว่า ชีวิตของชาวลอนดอน 72 คน สมเด็จพระราชินีทั้งสองพระองค์และเจ้าชายวิลเลียมเสด็จเยือนสถานที่เกิดเหตุหลังจากนั้นไม่นาน

โพสต์ Instagram ในวันศุกร์ยังคงดำเนินต่อไป ด้วยเงินทุนจากตำราอาหารที่ประสบความสำเร็จ ตอนนี้พวกเขาสามารถแบ่งปันจิตวิญญาณของชุมชนกับคนอีกมากมาย Hubb ยังคงทำงานร่วมกับองค์กรในท้องถิ่นเพื่อสร้างความหวัง มอบความสะดวกสบาย และไม่ใช่แค่อาหารอุ่นๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกร่วมด้วย

“ดยุคและดัชเชสรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้ติดต่อกับสตรีและได้ยินเกี่ยวกับโครงการที่พวกเขาพัฒนาต่อไปเพื่อช่วยเหลือผู้คนในชุมชนของพวกเขาและที่อื่นๆ

ควีนเอลิซาเบธเรียกเจ้าชายแฮร์รี่ เจ้าชายวิลเลียม พระเชษฐาของพระองค์ และเจ้าชายชาร์ลส์ พระบิดาของพวกเขา ให้มารวมกันที่คฤหาสน์แซนดริงแฮมในวันจันทร์ เพื่อ “talk ผ่านการตัดสินใจของแฮร์รี่และเมแกน ไม่นานหลังจากการสนทนาสองชั่วโมงครึ่ง ควีนเอลิซาเบธได้ออกแถลงการณ์ที่หายากและสะเทือนอารมณ์

วันนี้ครอบครัวของฉันได้พูดคุยกันอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับอนาคตของหลานชายและครอบครัวของเขา" เธอกล่าว ฉันและครอบครัวสนับสนุนความปรารถนาของแฮร์รี่และเมแกนในการสร้างชีวิตใหม่ในฐานะครอบครัวที่อายุน้อย” เธอกล่าวต่อ ถึงแม้ว่าเราจะต้องการให้พวกเขาทำงานเต็มเวลาในฐานะสมาชิกราชวงศ์ แต่เราเคารพและเข้าใจความปรารถนาของพวกเขาที่จะมีชีวิตที่เป็นอิสระมากขึ้นในฐานะครอบครัวในขณะที่ยังคงเป็นส่วนสำคัญของครอบครัวของฉัน


บทความที่เกี่ยวข้อง

สูตรอาหารประกอบด้วยส่วนผสมหลากสีสันที่พบในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมากมาย ซึ่งไม่เพียงแต่รสชาติอร่อยในฤดูร้อนเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วยจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก

คุณจะพบกับอาหารที่สร้างแรงบันดาลใจสำหรับทุกโอกาส ไม่ว่าจะเป็นผักสด ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว เมล็ดพืช ถั่วลันเตา ปลาและอาหารทะเล โปรตีนไร้มันอื่นๆ และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มจำนวน

หนังสือสูตรอาหาร Fast 800 – เปิดเผยที่นี่วันนี้ – พร้อมเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักและเปลี่ยนสุขภาพของคุณ

สูตรใหม่ Fast 800 เหล่านี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่พบในอาหาร เช่น ขนมปังขาว พาสต้า ข้าว และซีเรียล

นั่นเป็นเพราะอาหารเหล่านั้นจะถูกเปลี่ยนอย่างรวดเร็วในร่างกายให้เป็นน้ำตาล ซึ่งเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับสิ่งที่คุณกิน ฉันแนะนำให้คุณใส่ใจกับเวลาของมื้ออาหารของคุณและพยายามกินภายใน 'กรอบเวลา' ที่จำกัดในระหว่างวัน

โครงสร้างนี้เรียกว่า Time Restricted Eating (TRE) ซึ่งอิงจากงานวิจัยที่บุกเบิกโดย Dr Satchin Panda ศาสตราจารย์แห่งสถาบัน Salk ในซานดิเอโก สหรัฐอเมริกา ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารข้ามคืนของคุณเป็น 10 หรือ 12 ชั่วโมงนั้นไม่เพียงแต่ กระตุ้นการเผาผลาญไขมันมากขึ้น แต่ยังช่วยในการเริ่มต้น 'การทำความสะอาดสปริง' และการซ่อมแซมเซลล์

ในซีรี่ส์ใหม่สุดพิเศษของเรา ซึ่งจะดำเนินต่อไปใน Mail On Sunday ของวันพรุ่งนี้และในสัปดาห์หน้าใน Daily Mail ฉันจะอธิบายโดยละเอียดว่า Fast 800 สามารถช่วยให้คุณเริ่มเปลี่ยนน้ำหนักและสุขภาพภายในไม่กี่สัปดาห์ได้อย่างไร

นอกจากนี้ ยังมีคำแนะนำสูตรอาหารที่น่าดึงดูดใจมากมายของแคลร์ เริ่มตั้งแต่วันนี้ด้วยอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นที่เราโปรดปราน

จากประสบการณ์ส่วนตัว บอกได้เลยว่าไม่เพียงแต่ดีสำหรับเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังอร่อยและอิ่มด้วย!

ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของอาหาร 800 แคลอรีอย่างรวดเร็วคือช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วมาก – และนี่เป็นแรงจูงใจอย่างมาก

การจำกัดตัวเองให้อยู่ที่ 800 แคลอรีต่อวันนั้นต่ำพอที่จะทำให้เกิดคีโตซีสที่ไม่รุนแรง ซึ่งเป็นสภาวะการเผาผลาญตามธรรมชาติเมื่อร่างกายเผาผลาญไขมันแทนน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงาน อย่างไรก็ตาม มันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น

ตรวจสอบกับแพทย์ประจำตัวของคุณก่อน

  • อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับวัยรุ่น หรือหากคุณกำลังให้นมบุตร ตั้งครรภ์ หรืออยู่ระหว่างการรักษาภาวะเจริญพันธุ์
  • ปรึกษากับแพทย์ทั่วไป หากคุณใช้ยาหรือมีอาการป่วย เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ โรคจอประสาทตา หรือโรคลมบ้าหมู
  • อย่าทำเช่นนี้หากคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร หรืออ่อนแอ ไม่สบาย หรือออกกำลังกายที่มีความอดทน
  • สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติม โปรดดูที่ thefast800.com/faqs

ตรงกันข้ามกับที่เราบอก การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าคุณจะใส่กลับเข้าไปใหม่ นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย

หากคุณควบคุมอาหารแบบ 5:2 ใหม่ วัน 'อดอาหาร' ของคุณควรเท่ากับ 800 แคลอรี

นี่เป็นมากกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงเล็กน้อยและ 600 สำหรับผู้ชายที่ฉันอนุญาตในตอนแรกเมื่อฉันสร้างอาหาร

คุณอาจจำได้ว่าในการควบคุมอาหาร 5:2 ดั้งเดิม ฉันแนะนำให้คุณทำตามรูปแบบการอดอาหารทุกสัปดาห์เป็นเวลาสองวัน – โดยจำกัดแคลอรีที่อนุญาต – จากนั้นรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามปกติเป็นเวลาห้าวันที่เหลือ ในปัจจุบัน การควบคุมอาหารได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัยและรวดเร็วในการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม ฉันพบว่าบางคนพบว่าสิ่งนี้จำกัดเกินไป และจบลงด้วยการกินใกล้ 800 แคลอรีในวันที่รวดเร็วของพวกเขา ด้วยผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จเท่าเทียมกัน

ในเวลาเดียวกัน ฉันได้ทราบถึงการศึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบใหม่ที่มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์ ซึ่งกำหนดขึ้นจากการรับประทานอาหาร 800 แคลอรีต่อวัน

ผลการศึกษาที่น่าประทับใจและน่าประทับใจเมื่อเร็วๆ นี้ที่เรียกว่า DiRECT ซึ่งย่อมาจาก Diabetes Remission Clinical Trial แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ที่ได้รับอาหาร 800 แคลอรีแบบสุ่มสามารถลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ทานอาหารช้าและ อาหารที่มั่นคง

วิธีเพลิดเพลินไปกับสูตรเหล่านี้

การนับแคลอรี่ทั้งหมดที่ระบุในสูตรอาหารหมายถึงการเสิร์ฟหนึ่งมื้อ เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น

ที่กล่าวว่า โปรดทราบว่าเรารวมการนับแคลอรี่เป็นแนวทางคร่าวๆ เท่านั้น

นักโภชนาการ เคาน์เตอร์ และแอพมีความแตกต่างกัน และคุณไม่ควรกังวลเรื่องแคลอรี่ส่วนเกินที่นี่หรือที่นั่นมากเกินไป

ไฟเขียวเพื่อผักใบเขียว

Drs Clare Bailey และ Michael Mosley แนะนำให้ปรับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อไม่ได้แคลอรี่ 800 โดยเพิ่มขนาดส่วนเป็นสองเท่าหรือเพิ่มข้าวกล้อง (ภาพไฟล์)

ผักที่ไม่มีแป้งทุกชนิด เช่น ผักใบเขียว บร็อคโคลี่ ใบสลัด หัวไชเท้า ถั่วรันเนอร์ และขึ้นฉ่าย ถูกจัดประเภทว่า "ไม่นับ" เพราะแคลอรี่ในอาหารเหล่านี้ไม่มีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับประโยชน์ทางโภชนาการ

หากสูตรอาหารมีคำแนะนำในการเสิร์ฟ เช่น สลัดหรือผักใบเขียว ให้ถือว่าเป็นรายการพิเศษที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย เว้นแต่คุณต้องการเพิ่มน้ำสลัดหรือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หนึ่งช้อนชา ซึ่งในกรณีนี้ ศึกษาสูตรสำหรับค่าแคลอรี่ของมัน

สำหรับวันที่คุณไม่ได้อยู่ที่ 800 แคลอรี – ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในการควบคุมอาหารแบบ 5:2 ใหม่ หรือเข้าสู่ขั้นตอนการบำรุงรักษา (ดูแผงการเริ่มต้นใช้งาน ด้านขวา) – มีคำแนะนำสำหรับการปรับสูตรอาหารเพื่อทำ สำคัญยิ่งขึ้น

สิ่งเหล่านี้ยังใช้ได้กับสมาชิกในครอบครัวที่ไม่มีน้ำหนักในการลดน้ำหนัก

พวกเขาอาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มหรือเพิ่มขนาดชิ้นส่วนเป็นสองเท่า หรือเพิ่มข้าวกล้องหรือถั่วฝักยาวสองสามช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกอีกกั๊ก ขนมปังแผ่นหนึ่งชิ้น หรือผักพิเศษ

สูตรอาหารเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากวิธีการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน แต่สามารถปรับให้เข้ากับอาหารและรสนิยมที่แตกต่างกันได้

ปรับเปลี่ยนได้ตามสบาย เช่น ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศต่างๆ ซึ่งมีผลกระทบต่อแคลอรี่เพียงเล็กน้อย คุณสามารถเปลี่ยนโบโลเนสพื้นฐานเป็นอาหารเม็กซิกันรสเผ็ดได้ เช่น หรือผักเมดิเตอร์เรเนียนเป็นแกง

ยิ่งอาหารของคุณมีรสชาติและน่าพึงพอใจมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับวิธีการกินนี้มากขึ้นเท่านั้น

ขั้นแรก คุณต้องตัดสินใจว่าจะเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณโดยไปที่ Fast 800 หรือใช้วิธีการใหม่ 5:2 ที่ค่อยเป็นค่อยไป

เป็นความคิดที่ดีที่จะค้นหาดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณก่อนที่จะเริ่มเพื่อให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายได้

ในการคำนวณ BMI ให้แบ่งน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง หรือใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์

ช่วงที่ดีต่อสุขภาพคือ 18.5 ถึง 24.9 เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้โปรแกรมบำรุงรักษาได้

  • ยึดมั่นในแคลอรี่ 800 ต่อวันและกินภายในกรอบเวลา 12 ชั่วโมง (เช่น 8.00 น. ถึง 20.00 น.) และคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 9 กก. หลังจากสี่สัปดาห์
  • เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเข้มข้นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีไขมันบริเวณหน้าท้องมากเกินไป มีน้ำหนักมากที่จะสูญเสีย หรือมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง
  • สูตรอาหารของเรามีไว้สำหรับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งอุดมไปด้วยผักสด เมล็ดธัญพืช ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลา และน้ำมันที่ดี เช่น น้ำมันมะกอก ซึ่งทั้งหมดนี้มีสารประกอบที่สามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และประเภท 2 เบาหวาน.
  • บางคนพบว่าเครื่องดื่มเชคทดแทนอาหารทำให้ขั้นตอน "การติดตามด่วน" นี้ง่ายขึ้น ดังนั้นเราจึงจะแบ่งปันสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำเองที่บ้านสำหรับสิ่งเหล่านี้ใน Daily Mail ของสัปดาห์หน้า พวกเขายังสมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่กำลังเดินทางหรือเมื่อคุณอยู่ในที่ทำงาน
  • หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ ให้ไตร่ตรองว่ามันเป็นอย่างไร หากคุณรู้สึกดีและไม่พยายามควบคุมแคลอรี่ให้เหลือ 800 แคลอรีต่อวัน ให้ดำเนินต่อไปจนกว่าจะถึงเป้าหมายหรือไม่เกิน 12 สัปดาห์
  • หากคุณไม่มีน้ำหนักมากพอที่จะลดน้ำหนักได้ ชอบแนวทางที่อ่อนโยนกว่าหรือเริ่มต้นกับ Fast 800 แล้ว New 5:2 ก็เป็นวิธีการที่ดี
  • อาจเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยง
  • กิน 800 แคลอรีในสองวันต่อสัปดาห์ในช่วงเวลาสิบชั่วโมง (เช่น 8.00 น. ถึง 18.00 น. หรืองดอาหารเช้าและเพลิดเพลินกับอาหารสองมื้อมากกว่าสามมื้อ) จากนั้นให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแบบเมดิเตอร์เรเนียนโดยอิสระเป็นเวลา 5 วันที่เหลือเพื่อลดน้ำหนัก 1-2 กก. ต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ในวันที่ไม่อดอาหาร
  • เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว คุณจะพบว่ารสนิยมของคุณเปลี่ยนไปเกือบแน่นอน และคุณก็ชอบแผนการกินของเราโดยธรรมชาติ ขอแสดงความยินดี ตอนนี้คุณอยู่ในขั้นตอนการบำรุงรักษาแล้ว!
  • ปฏิบัติตามหลักการทั่วไปแบบใหม่ 5:2 โดยใช้การปรับแต่งของเราสำหรับวันที่ไม่เร่งรีบ คุณตัดสินใจเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ แต่หลายคนชอบกลยุทธ์ 6:1 – หนึ่งวันอย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามปกติหกวัน
  • คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารแปลกๆ หรือโอกาสพิเศษ แต่พยายามรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและทานคาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งค่อนข้างต่ำ เพื่อช่วยป้องกันน้ำตาลในกระแสเลือดมากเกินไปหรือน้ำหนักที่ลดลง อย่างไรก็ตาม หากชุดเริ่มรัดรูปเกินไป คุณก็รู้ว่าต้องทำอย่างไร...

อะโวคาโดทุบบนขนมปังปิ้ง: 289 แคลอรี่

อะโวคาโดบดแสนอร่อยบนสูตรขนมปังปิ้งสามารถราดด้วยไข่ลวกหรือเฟต้าที่บี้ในวันที่ไม่อดอาหาร

อาหารเช้าที่เร็วมากนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้อะโวคาโดที่สุกเกินไป

เสิร์ฟ 2 ต่อมื้อ: 289 cals l โปรตีน 6g l ไขมัน 23.5g l ไฟเบอร์ 5g l คาร์โบไฮเดรต 10.5g

  • ขนมปังซาวโดว์โฮลเกรนบาง 2 แผ่น (ชิ้นละ 20 กรัม)
  • อะโวคาโดสุกปานกลาง 1 ลูก โขลก ปอกเปลือกและสับหยาบ (น้ำหนักที่เตรียมไว้ประมาณ 100 กรัม)
  • วอลนัท 25 กรัมผ่าครึ่ง (ประมาณ 10 ชิ้น) สับหยาบ
  • 1 พริกแดงอ้วน deseeded และหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือพริกแห้งบดละเอียด (ไม่จำเป็น)
  • น้ำส้มสายชูบัลซามิก 2 ช้อนชา
  • เกลือทะเลและพริกไทยดำป่นสดๆ

ปิ้งขนมปังและแบ่งระหว่างสองจาน (หรือเสิร์ฟในจานเดียวเพื่อแบ่ง)

ใส่อะโวคาโดและวอลนัทสับลงในชามขนาดเล็กแล้วบดด้วยส้อม

ทาบนขนมปังร้อน โรยด้วยพริก ถ้าใช้ แล้วราดน้ำส้มสายชูบัลซามิกลงไปด้านบน ปรุงรสด้วยเกลือทะเลและพริกไทยดำป่นเพื่อเสิร์ฟ

เติมขนมปังอะโวคาโดด้วยไข่ลวกหนึ่งหรือสองฟองหรือเฟต้าที่บี้ เมล็ดผสมที่คั่วแล้วหนึ่งช้อนโต๊ะก็น่ารักเช่นกัน

วอร์มเบอร์รี่ผลไม้แช่อิ่มกับโยเกิร์ต: 190 แคลอรี่

เบอร์รี่แช่อิ่มอุ่นๆ กับโยเกิร์ต ให้รสชาติที่สดใหม่และสามารถรับประทานคู่กับเมล็ดพืชหรือถั่วต่างๆ ได้

การผสมผสานที่ลงตัวของผลไม้แช่แข็ง เลือกผลเบอร์รี่ที่มีสตรอเบอร์รี่หวานตามธรรมชาติหรือเชอร์รี่ถ้าทำได้

เสิร์ฟ 2 ต่อมื้อ: 190 cals l โปรตีน 6g l ไขมัน 10g l ไฟเบอร์ 2.5g l คาร์โบไฮเดรต 17g

  • เบอร์รี่แช่แข็งรวม 100 กรัม หลากชนิด
  • 2 อินทผาลัมเนื้อนุ่มสับละเอียด
  • กรีกโยเกิร์ตสดไขมันเต็ม 200 กรัม

ใส่ผลเบอร์รี่แช่แข็งและอินทผลัมในกระทะขนาดเล็กและตั้งไฟเบา ๆ ประมาณ 3-5 นาทีจนผลไม้ละลายและอุ่นโดยคนอย่างสม่ำเสมอ

เติมน้ำถ้าจำเป็นเพื่อช่วยให้ผลไม้นิ่มลง

แบ่งโยเกิร์ตระหว่างสองชาม แล้วช้อนผลไม้แช่อิ่มอุ่นไว้ด้านบน กินทันที.

โรยด้วยข้าวโอ๊ตจัมโบ้ปิ้ง เมล็ดพืชผสม หรือถั่วสับหยาบๆ

แพนเค้กบลูเบอร์รี่: 284 แคลอรี่

แพนเค้กบลูเบอร์รี่ที่น่าตื่นตาตื่นใจเหล่านี้เหมาะที่จะแบ่งปันกับครอบครัวและสามารถจับคู่กับกล้วยหั่นบาง ๆ ได้

ของกินวันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งสามารถเพิ่มจำนวนขึ้นเพื่อให้บริการทุกคนในครอบครัว ใช้ข้าวโอ๊ตบดรีดแทนพันธุ์จัมโบ้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เสิร์ฟ 2 ต่อมื้อ: 284 cals l โปรตีน 12g l ไขมัน 9.5g l ไฟเบอร์ 1.5g l คาร์โบไฮเดรต 37g

  • แป้งโฮลมีลผสมแป้งเอง 75 กรัม
  • ข้าวโอ๊ตบด 15 กรัม (ไม่จัมโบ้)
  • 1 ไข่ขนาดใหญ่
  • นมไขมันเต็ม 100 มล.
  • บลูเบอร์รี่ 125 กรัม
  • 2tsp เรพซีดหรือน้ำมันมะพร้าว

ใส่แป้งและข้าวโอ๊ตลงในชาม ทำหลุมตรงกลางแล้วตอกไข่ลงไป เทนมลงครึ่งหนึ่งแล้วตีทุกอย่างให้เข้ากันจนเป็นแป้งหนา

เพิ่มนมที่เหลือและตีจนแป้งเนียน

เทบลูเบอร์รี่ลงในชามแยก พักไว้สำหรับตกแต่งในภายหลัง แล้วบดด้วยหลังช้อนเล็กน้อย ก่อนใส่แป้งและผสมให้เข้ากัน

ทากระทะเคลือบกันติดขนาดใหญ่ด้วยน้ำมันเล็กน้อยแล้วนำไปตั้งบนไฟร้อนปานกลาง-สูง

ตักแป้งส่วนที่หกลงในกองหลวมที่ด้านหนึ่งของกระทะแล้วปล่อยให้กระจายอย่างเบามือ

เพิ่มอีกสองช้อนเต็มในลักษณะเดียวกัน

ปรุงเป็นเวลา 2 นาทีหรือจนฟองเล็กๆ ปรากฏขึ้นบนพื้นผิวและเริ่มเซ็ตตัว จากนั้นพลิกกลับด้านอย่างระมัดระวังและปรุงอาหารอีกด้านเป็นเวลา 1½-2 นาที

นำแพนเค้กใส่จานอุ่นแล้วปรุงแพนเค้กที่เหลืออีกสามชิ้นด้วยวิธีเดียวกัน เสิร์ฟพร้อมกับบลูเบอร์รี่ที่สงวนไว้