เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ190ºC / 375ºF / แก๊ส 5. ปอกหัวหอมกระเทียมและขิงใส่ในเครื่องเตรียมอาหารที่มีก้านผักชีและพริก (เลือกได้ถ้าชอบ) แล้วตีให้เข้ากัน ใส่เครื่องเทศและใบแกงลงในถาดย่างขนาด 25 ซม. x 35 ซม. โดยใช้น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะและทอดประมาณ 1 นาทีหรือจนมีกลิ่นหอมกวนตลอดเวลา

พาสต้าไส้กรอกบร็อคโคลีพริกและมะเขือเทศหวานบร็อคโคลีพริกและมะเขือเทศหวานเสิร์ฟ 4 ครั้งปรุงภายใน 45 นาทียากลำบากไม่ยุ่งยากเกินไปสารอาหารต่อมื้อแคลอรี่ 502 25 ไขมัน 17g 24 อิ่มตัว 5.7g 29 น้ำตาล 12.1g 13 เกลือ 1g 17 โปรตีน 27g 54 คาร์โบไฮเดรต 64.3g 25 ไฟเบอร์ 12.1g - จากผู้ใหญ่ & 39 ปริมาณอ้างอิงส่วนผสม 350 กรัมบร็อคโคลีไส้กรอกชิโปลาตาสวัสดิการสูงกว่า 1-2 พริกแดงสดน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาเมล็ดยี่หร่า 4 กลีบกระเทียม 2 หัวหอมออริกาโนสด (15 กรัม) 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูไวน์แดง 1 x 400 กรัมมะเขือเทศพลัม 300 กรัมแห้งโฮลวีต tagliatelle40 กรัม Parmesan cheeserecipe ดัดแปลงมาจาก Super Food Family Classics โดย Jamie Oliver วิธีตัดบรอกโคลีออกจากก้าน

หม้อไฟไก่เกาหลีก๋วยเตี๋ยวเห็ดเต้าหู้และกิมจิก๋วยเตี๋ยวเห็ดเต้าหู้และกิมจิทำอาหารได้ 4 ครั้งใน 1 ชั่วโมง 10 นาทียากลำบากไม่ยุ่งยากเกินไปโภชนาการต่อหนึ่งมื้อแคลอรี่ 501 25 ไขมัน 13.2g 19 อิ่มตัว 3.1g 16 น้ำตาล 8.1g 9 เกลือ 1.4g 23 โปรตีน 37.8g 76 คาร์โบไฮเดรต 56.1g 22 ไฟเบอร์ 5.7 กรัม - จากการบริโภคอ้างอิงของผู้ใหญ่ส่วนผสมเห็ดหอม 150 กรัม 2 แครอทขนาดใหญ่ 1 พวงต้นหอม 350 กรัมเต้าหู้หมักเนื้อแน่น 350 กรัมต้นขาไก่ปลอดสาร 4 ชิ้นเนื้อติดกระดูกในน้ำสต็อกไก่ออร์แกนิก 1 ลิตร 1 ช้อนชาซีอิ๊วเกลือต่ำ 2 ช้อนชาพริกเกาหลี 2 ช้อนชาหรือ ซอสพริกขี้หนูกิมจิ 200 กรัม (หาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตในเอเชีย) บะหมี่โฮลวีต 250 กรัม 2 ช้อนชาน้ำมันงา 2 ช้อนชาเมล็ดงา 1 มะนาว 5 ออนซ์เห็ดหอม 2 แครอทใหญ่ 1 ต้นหอมซอย 12 ออนซ์เต้าหู้เนื้อแน่น 12 ออนซ์ต้นขาไก่ปลอดสารพิษ 4 ถ้วยสต็อกไก่ออร์แกนิก 1 ช้อนชา ซีอิ๊วลดโซเดียม 2 ช้อนชาน้ำพริกเผาเกาหลีหรือซอสพริกร้อนกิมจิ 7 ออนซ์ (หาได้จากซูเปอร์มาร์เก็ตในเอเชีย) บะหมี่โฮลวีต 8 ออนซ์ 2 ช้อนชา aspoons น้ำมันงา 2 ช้อนชางาดิบ 1 มะนาว 1 สูตรดัดแปลงมาจาก Super Food Family Classics By Jamie Oliver วิธีการเช็ดเห็ดให้สะอาดเล็มก้านเห็ดขนาดใหญ่ลงครึ่งหนึ่งจากนั้นตากถ่านในกระทะขนาดใหญ่ที่ไม่ติดด้วยไฟกลางเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนมืด โกลเด้นและบ๊องสวยงามหันไปครึ่งทาง

ซอสมะเขือเทศฮีโร่มะเขือเทศเชอร์รี่หวานกระเทียมพริกและใบโหระพามะเขือเทศเชอร์รี่หวานกระเทียมพริกและใบโหระพาทำให้ 1 ลิตรปรุงอาหารใน 20 นาทียากไม่ยุ่งยากโภชนาการต่อมื้อแคลอรี่ 42 2 ไขมัน 2.5g 4 อิ่มตัว 0.4g 2 น้ำตาล 3.2g 4 เกลือ 0.1g 2 โปรตีน 1.4g 3 คาร์โบไฮเดรต 3.8g 1 ไฟเบอร์ 0.7g - จากการบริโภคอ้างอิงของผู้ใหญ่ส่วนผสมน้ำมันกระเทียมมะกอก 4 กลีบพริกแดงสด 2 กลีบใบโหระพาสด 1 พวง (60 กรัม) มะเขือเทศเชอร์รี่คุณภาพ 4 x 400 กรัมสูตรจากเจมี่คุกอิตาลีโดยเจมี่โอลิเวอร์วิธีปอกเปลือกและฝานกระเทียมให้ละเอียดและ วางในกระทะขนาดใหญ่โดยใช้ไฟปานกลางพร้อมน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ

ฮันนี่เบอร์รี่ฟิโลสแมชขนมกรอบ, ถั่วพิสตาชิโอปิ้ง, โยเกิร์ตครีม, ขนมกรอบ, ถั่วพิสตาชิโอปิ้ง, โยเกิร์ตครีมเสิร์ฟ 4 ครั้งใน 14 นาทียากลำบากไม่ยุ่งยากเกินไปโภชนาการต่อมื้อแคลอรี่ 359 18 ไขมัน 18g 26 อิ่มตัว 11.2g 56 น้ำตาล 18.4g 20 เกลือ 0.4g 7 โปรตีน 6.6g 17 คาร์โบไฮเดรต 13 คาร์โบไฮเดรต 2g - ของผู้ใหญ่ & 39; การบริโภคอ้างอิงส่วนผสม 3 แผ่นฟิโลเพสตรี้ 6 ช้อนชาซ้อนน้ำผึ้งไหล 40 กรัมพิสตาชิโอเปลือก 200 กรัมราสเบอร์รี่ 400 กรัมโยเกิร์ตมะพร้าวสไตล์กรีกสูตรจาก 5 ส่วนผสม - อาหารที่ง่ายและรวดเร็วโดย Jamie Oliver วิธีเปิดเตาอบที่180ºC / 350ºF / แก๊ส 4.

อาหารเช้าแป้งถั่วบลูเบอร์รี่แยมและโยเกิร์ตน้ำผึ้งแยมบลูเบอร์รี่และโยเกิร์ตทำหน้าที่ 4 ปรุงอาหารใน 35 นาทียากลำบากไม่ยุ่งยากเกินไปสารอาหารต่อมื้อแคลอรี่ 361 18 ไขมัน 11.3g 16 อิ่มตัว 2.3g 12 น้ำตาล 21.4g 24 เกลือ 0.4g 7 โปรตีน 12.5g 25 คาร์โบไฮเดรต 55.6g 21 ไฟเบอร์ 4.8g -Of ปริมาณอ้างอิงของผู้ใหญ่ส่วนผสม 100g Medjool วันที่ 100g แป้งที่เลี้ยงตัวเองทั้งมื้อ 100 กรัมแป้งที่เลี้ยงตัวเอง 100 กรัมและพิเศษสำหรับการปัดฝุ่นอัลมอนด์บด 30 กรัม 1 น้ำมันไข่ขาวระยะฟรีขนาดใหญ่ 320 กรัมบลูเบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้งไหล 4 ช้อนโต๊ะกรีกโยเกิร์ตกราวด์อบเชยหรือไม่จำเป็น3½ออนซ์ Medjool วันที่ล้าง¾ถ้วยแป้งทั้งตัว¾ถ้วย ถ้วยแป้ง selfrising และพิเศษสำหรับปัดฝุ่นอัลมอนด์บด 1 ออนซ์น้ำมันไข่โอลีฟอิสระขนาดใหญ่ 1 ออนซ์บลูเบอร์รี่ 11 ออนซ์น้ำผึ้งเหลว 1 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตกรีก 4 ช้อนโต๊ะ: อบเชยบดดัดแปลงมาจาก Super Food Family Classics โดย Jamie Oliver วิธีฉีกก้อนหินออกจากวันที่และวางเนื้อในเครื่องเตรียมอาหารด้วย แป้งอัลมอนด์บดไข่ที่ เกลือทะเลเล็กน้อยและน้ำ 70 มล.